大量饮水。进行体力劳动或剧烈运动时，至少每小时喝500～1000ml凉水，饮用时应少量多次进行。对于某些需要限制液体摄入量的病人，尤其是肾病水肿的患者，饮水量应遵医嘱。

不要将婴幼儿或儿童单独留在车里。在车里即便车窗留了缝隙，车内温度会在泊车后10分钟内上升近7℃，此时被关在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险，特别是婴幼儿和儿童风险最大。(荣昌区人民医院供稿)

中暑了怎么办？

注意补充盐分和矿物质。大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。

古语云：“公秋扇子丢，母秋热死牛”。在民间确实有“公秋”和“母秋”之分。“公秋”与母秋又是怎么判断呢？立秋节气这天农历是单日为“公秋”，双日则是“母秋”。高温天气如何防暑降温？发现中暑患者该怎么做？对此，荣昌区人民医院急诊医学科主治医师郭汝英为您带来预防中暑小妙招。

中暑的表现

监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38℃。及时拨打120、110等寻求专业的医疗救助。对于意识不清的患者，禁止喂水，避免误吸。有时，病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐时要防止病人伤害到自己，此时不要在病人的嘴里放任何东西；如果发生呕吐，应使其侧躺，确保呼吸道通畅。

烈日炎炎，高温无法避免，尤其是户外工作者，密闭环境的高温、高湿工作人群，体质较弱的老年人、儿童及产妇等，发生中暑如何紧急自救呢？下面的秘诀一定要谨记，关键时刻也许可救人一命。

穿合适的衣服并涂抹防晒霜，轻薄、宽松及浅色的服装有利于户外活动。

注意饮食及休息。饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，鱼肉荤菜适量吃，保障足够的热量，蛋白质、维生素和钙等。保证充足的睡眠，休息时避免空调电扇直吹。

首先，将病人移到阴凉安全的地方。不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：将病人浸泡在浴缸的凉水里；为病人凉水淋浴；用浇花的凉水喷洒在病人身上；用凉水擦拭病人的身体；凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；天气干燥时，将病人裹在凉水浸湿的被单或衣物里用风扇猛吹。

如何预防中暑？

其具体表现如下：热痉挛：在干热环境条件下劳动，出汗过度，随汗液排出很多盐分，发生肢体和腹壁肌肉的痉挛现象；患者体温并不升高。补充食盐水即可缓解。热衰竭：高温环境劳动，出现的血液循环机能衰竭。血压下降、脉搏呼吸加快、大量出汗、皮肤变凉、血浆和细胞间液量减少、晕眩、虚脱等症状。这时体温正常。在炎热的天气下作体力劳动或长跑，都可能引致热衰竭，严重的更会中暑。

郭汝英介绍，中暑可分为热痉挛、热衰竭、热(日)射病三种类型。上述三种情况可顺序发展，也可交叉出现。

仔细计划行程。室外活动，最好避开正午时段，早晨或傍晚最合适。且尽量多在背阴处活动，避免太阳直晒。在高温条件下锻炼，应慢节奏开始，逐渐增加强度，给身体一个适应过程。当心跳加重且胸闷憋气，尤其是头晕、意识恍惚、虚弱无力时，要立即停止一切活动!迅速去凉爽通风或背阴处休息。